कब्ज आज के समय में एक आम समस्या बन चुकी है। अनियमित खानपान, कम पानी पीना, फाइबर की कमी, लंबे समय तक बैठे रहना और तनाव इसके प्रमुख कारण हैं। यदि सुबह पेट ठीक से साफ न हो, तो पूरे दिन बेचैनी और भारीपन महसूस हो सकता है। ऐसे में कुछ प्राकृतिक पेय पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और मल त्याग को आसान बनाने में सहायक हो सकते हैं।
कब्ज क्यों होती है?
कब्ज तब होती है जब बड़ी आंत में मल अधिक समय तक रुक जाता है। इससे उसमें मौजूद पानी अवशोषित हो जाता है और मल सख्त हो जाता है। कम फाइबर वाला भोजन, पर्याप्त पानी न पीना, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, कुछ दवाएं तथा थायरॉयड या मधुमेह जैसी बीमारियां भी इसका कारण बन सकती हैं।
कब्ज में राहत देने वाले 5 घरेलू ड्रिंक्स
1. गुनगुना पानी और नींबू
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और आंतों की गतिविधि बेहतर होती है। इसमें नींबू मिलाने से पाचन को भी सहारा मिल सकता है।
2. इसबगोल का पानी
इसबगोल घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत है। एक से दो चम्मच इसबगोल को पानी में मिलाकर पीने से मल नरम होता है और कब्ज में राहत मिल सकती है।
3. सौंफ-अजवाइन का पानी
एक-एक चम्मच सौंफ और अजवाइन को दो गिलास पानी में उबालें। पानी आधा रह जाए तो छानकर गुनगुना ही पिएं। यह गैस, अपच और पाचन संबंधी समस्याओं में लाभकारी माना जाता है।
4. अलसी वाला गुनगुना पानी
अलसी में घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार का फाइबर होता है। सुबह गुनगुने पानी के साथ एक चम्मच अलसी का सेवन करने से मल त्याग आसान हो सकता है।
5. आलूबुखारे का रस
आलूबुखारे के रस में फाइबर और सोर्बिटोल पाया जाता है, जो आंतों की गति बढ़ाने और मल को नरम बनाने में मदद कर सकता है।
कब्ज से बचने के आसान उपाय
- भोजन में फाइबर युक्त चीजें शामिल करें।
- दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- रोज कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों का सेवन बढ़ाएं।
- रोज एक निश्चित समय पर शौच जाने की आदत बनाएं।
कब डॉक्टर से मिलें?
यदि कब्ज लंबे समय तक बनी रहे, मल में खून आए, तेज पेट दर्द हो या बिना कारण वजन कम होने लगे, तो केवल घरेलू उपायों पर निर्भर न रहें। ऐसी स्थिति में चिकित्सक से तुरंत परामर्श लेना चाहिए।
